12道低脂低卡健康美食做法送给您！几分钟做出营养美味的减脂餐
一、番茄龙利鱼食材：龙利鱼、番茄、盐、料酒、生抽、淀粉、黑胡椒粉https://p3.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/aabef1baf1a446fea98d927e404f21f6?from=pc做法：1、番茄去皮切块，龙利鱼切块准备；2、龙利鱼块加入盐、料酒、生抽、淀粉、黑胡椒粉腌制备用；3、锅中加油，将番茄块炒出汁后，放入龙利鱼块，加盐、黑胡椒调味，再加入半碗水煮沸即可。
二、毛豆炒虾仁食材：毛豆粒、芹菜、红椒、虾仁、蒜、胡椒粉、料酒、淀粉、盐、酱油、蚝油https://p3.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/e1bb5a873a7a4c9a888af02f44b79f88?from=pc
做法：1、处理好虾，加入胡椒粉、料酒、淀粉、盐腌制备用；2、锅中加少许油、加蒜末和红椒炒香；3、依次放入毛豆和芹菜翻炒均匀，加入盐、蚝油和酱油；4、最后倒入虾仁炒熟即可。
三、虾仁滑蛋食材：虾仁、鸡蛋、盐、料酒、白胡椒https://p3.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/808117e4348042cf917efcdb631088d6?from=pc
做法：1、虾处理好，加盐、料酒、白胡椒腌制备用；2、鸡蛋打散，撒适量盐后搅匀；3、锅中放少许油，将虾仁煎至8成熟，倒入蛋液；4、用铲子不停把鸡蛋液往中间推，定型后即可。
四、双椒炒牛柳食材：牛柳、青椒、红椒、泡椒、盐、生抽、黑胡椒、淀粉、料酒、蚝油https://p3.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/28b54cf687df475090248a115a0f350b?from=pc
做法：1、牛肉切条，加盐、生抽、黑胡椒、料酒、淀粉腌制备用；2、青椒、红椒、泡椒切块备用；3、锅中放油，炒制牛肉变色捞出；4、三种椒类放入锅中，加蚝油、生抽、黑胡椒炒香，加入牛肉翻炒均匀即可。
五、黄瓜金针菇卷食材：黄、金针菇、胡萝卜、香醋、生抽、盐https://p3.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/9911dba56cc246ed8bd661934326ddaa?from=pc
做法：1、黄瓜去皮洗净切成片；2、胡萝卜切丝，金针菇切掉头部，分别烫一下；5、 加入生抽、香醋、盐调成汁；6、一根黄瓜片加入烫好的金针菇，再放胡萝卜条，卷起来即可。
六、萝卜木耳玉米团子食材：青萝卜、胡萝卜、木耳、玉米面、全麦粉、胡椒粉、五香粉、盐https://p3.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/6f19f1bf780e49a0bf8d5c6bd788e35a?from=pc
做法：1、木耳泡发焯水；2、萝卜擦丝，木耳切碎，和萝卜一起放入盐和粉类调料；3、加入玉米面和全麦粉拌匀，团成球状；4、蒸锅烧开后，将团子码放整齐蒸熟即可。
七、无米寿司食材：鸡蛋、土豆、胡萝卜、黄瓜、午餐肉、海苔、黑胡椒碎、盐https://p3.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/fcefb7af1d6a48c89f5ea2976b6e2275?from=pc
做法：1、将土豆煮熟，捣成土豆泥；2、黄瓜、胡萝卜切条，午餐肉切小块煎一会备用；3、热锅少油，打个鸡蛋，摊开煎成鸡蛋饼，切条；4、往寿司卷帘上铺上海苔，抹上土豆泥；5、放上鸡蛋皮、黄瓜条、胡萝卜条，再铺上午餐肉；6、用寿司卷帘慢慢卷起来，切块即可。
八、照烧鸡胸肉小丸子食材：鸡胸肉、包菜、洋葱、鱿鱼圈、鸡蛋、盐、料酒、胡椒、低脂照烧汁、海苔、肉松https://p3.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/939ec159f20b4867b810f5b969218952?from=pc
做法：1、鸡胸肉加鸡蛋、盐、料酒、胡椒粉搅碎成肉泥；2、包菜切丝，洋葱切粒，鱿鱼圈切粒；3、锅热下一丢丢油，放入包菜、洋葱，将其炒干水分即可；4、之后将包菜、洋葱、鱿鱼粒加入到鸡胸肉泥中，将鸡胸肉泥搅拌上劲；5、取小份鸡胸肉泥，来回摔打十次成球形，之后沸水下丸子煮熟备用；6、锅热下照烧汁，加一点水，翻炒均匀；7、下丸子，将丸子翻炒入味；8、装盘后，挤点沙拉酱，放点肉松和海苔碎即可。
九、土豆沙拉食材：土豆、鸡蛋、蟹柳、玉米粒、黄瓜、低脂沙拉酱、黑胡椒https://p3.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/616a6df130e148989091332618f0f8f4?from=pc
做法：1、将熟鸡蛋、黄瓜、土豆、蟹柳切丁；2、沸水中加入蟹柳、玉米、土豆，煮熟后捞出放入碗中；3、加入黄瓜、鸡蛋，淋上低脂沙拉酱，搅拌均匀后再撒点黑胡椒即可。
十、豆腐菌菇虾仁汤食材：豆腐、鸡蛋、虾仁、菌类（按喜好）、盐、胡椒粉https://p3.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/767318da8f1442c6b05c2a0d5f339177?from=pc
做法：1、把鸡蛋煎熟备用；2、在熟鸡蛋上浇入开水，下入豆腐、菌菇、虾仁煮五分钟；3、加入盐和胡椒粉调味。
十一、裙带菜牛肉汤食材：牛肉、裙带菜、口蘑、生抽、淀粉、料酒、花生油https://p3.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/b5ea0e3e193c448d9aaf2953cdfdf49a?from=pc
做法：1、口蘑洗净切片，裙带菜泡好；2、牛肉加一勺淀粉、生抽、料酒、花生油腌制半小时；3、牛肉下锅煎熟；4、加入泡好的裙带菜，翻炒均匀后加一大碗水；5、煮开后加入口蘑片，撇去浮沫，加入两勺生抽即可。
十二、菌蔬番茄汤食材：番茄、金针菇、木耳、豆皮、老抽、生抽、盐、蕃茄酱https://p3.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/d668e61780bb44baa515e1b54dc5744f?from=pc
做法：1、番茄切块，加一小勺盐炒出汁；2、加水煮开，加一勺生抽、老抽、番茄酱；3、依次加入金针菇、木耳、豆皮，煮熟即可。
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