一、番茄龙利鱼 食材:龙利鱼、番茄、盐、料酒、生抽、淀粉、黑胡椒粉 ![](https://p3.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/aabef1baf1a446fea98d927e404f21f6?from=pc)
做法: 1、番茄去皮切块,龙利鱼切块准备; 2、龙利鱼块加入盐、料酒、生抽、淀粉、黑胡椒粉腌制备用; 3、锅中加油,将番茄块炒出汁后,放入龙利鱼块,加盐、黑胡椒调味,再加入半碗水煮沸即可。
二、毛豆炒虾仁食材:毛豆粒、芹菜、红椒、虾仁、蒜、胡椒粉、料酒、淀粉、盐、酱油、蚝油 ![](https://p3.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/e1bb5a873a7a4c9a888af02f44b79f88?from=pc)
做法: 1、处理好虾,加入胡椒粉、料酒、淀粉、盐腌制备用; 2、锅中加少许油、加蒜末和红椒炒香; 3、依次放入毛豆和芹菜翻炒均匀,加入盐、蚝油和酱油; 4、最后倒入虾仁炒熟即可。
三、虾仁滑蛋食材:虾仁、鸡蛋、盐、料酒、白胡椒 ![](https://p3.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/808117e4348042cf917efcdb631088d6?from=pc)
做法: 1、虾处理好,加盐、料酒、白胡椒腌制备用; 2、鸡蛋打散,撒适量盐后搅匀; 3、锅中放少许油,将虾仁煎至8成熟,倒入蛋液; 4、用铲子不停把鸡蛋液往中间推,定型后即可。
四、双椒炒牛柳食材:牛柳、青椒、红椒、泡椒、盐、生抽、黑胡椒、淀粉、料酒、蚝油 ![](https://p3.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/28b54cf687df475090248a115a0f350b?from=pc)
做法: 1、牛肉切条,加盐、生抽、黑胡椒、料酒、淀粉腌制备用; 2、青椒、红椒、泡椒切块备用; 3、锅中放油,炒制牛肉变色捞出; 4、三种椒类放入锅中,加蚝油、生抽、黑胡椒炒香,加入牛肉翻炒均匀即可。
五、黄瓜金针菇卷食材:黄、金针菇、胡萝卜、香醋、生抽、盐 ![](https://p3.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/9911dba56cc246ed8bd661934326ddaa?from=pc)
做法: 1、黄瓜去皮洗净切成片; 2、胡萝卜切丝,金针菇切掉头部,分别烫一下; 5、 加入生抽、香醋、盐调成汁; 6、一根黄瓜片加入烫好的金针菇,再放胡萝卜条,卷起来即可。
六、萝卜木耳玉米团子食材:青萝卜、胡萝卜、木耳、玉米面、全麦粉、胡椒粉、五香粉、盐 ![](https://p3.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/6f19f1bf780e49a0bf8d5c6bd788e35a?from=pc)
做法: 1、木耳泡发焯水; 2、萝卜擦丝,木耳切碎,和萝卜一起放入盐和粉类调料; 3、加入玉米面和全麦粉拌匀,团成球状; 4、蒸锅烧开后,将团子码放整齐蒸熟即可。
七、无米寿司食材:鸡蛋、土豆、胡萝卜、黄瓜、午餐肉、海苔、黑胡椒碎、盐 ![](https://p3.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/fcefb7af1d6a48c89f5ea2976b6e2275?from=pc)
做法: 1、将土豆煮熟,捣成土豆泥; 2、黄瓜、胡萝卜切条,午餐肉切小块煎一会备用; 3、热锅少油,打个鸡蛋,摊开煎成鸡蛋饼,切条; 4、往寿司卷帘上铺上海苔,抹上土豆泥; 5、放上鸡蛋皮、黄瓜条、胡萝卜条,再铺上午餐肉; 6、用寿司卷帘慢慢卷起来,切块即可。
八、照烧鸡胸肉小丸子食材:鸡胸肉、包菜、洋葱、鱿鱼圈、鸡蛋、盐、料酒、胡椒、低脂照烧汁、海苔、肉松 ![](https://p3.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/939ec159f20b4867b810f5b969218952?from=pc)
做法: 1、鸡胸肉加鸡蛋、盐、料酒、胡椒粉搅碎成肉泥; 2、包菜切丝,洋葱切粒,鱿鱼圈切粒; 3、锅热下一丢丢油,放入包菜、洋葱,将其炒干水分即可; 4、之后将包菜、洋葱、鱿鱼粒加入到鸡胸肉泥中,将鸡胸肉泥搅拌上劲; 5、取小份鸡胸肉泥,来回摔打十次成球形,之后沸水下丸子煮熟备用; 6、锅热下照烧汁,加一点水,翻炒均匀; 7、下丸子,将丸子翻炒入味; 8、装盘后,挤点沙拉酱,放点肉松和海苔碎即可。
九、土豆沙拉食材:土豆、鸡蛋、蟹柳、玉米粒、黄瓜、低脂沙拉酱、黑胡椒 ![](https://p3.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/616a6df130e148989091332618f0f8f4?from=pc)
做法: 1、将熟鸡蛋、黄瓜、土豆、蟹柳切丁; 2、沸水中加入蟹柳、玉米、土豆,煮熟后捞出放入碗中; 3、加入黄瓜、鸡蛋,淋上低脂沙拉酱,搅拌均匀后再撒点黑胡椒即可。
十、豆腐菌菇虾仁汤食材:豆腐、鸡蛋、虾仁、菌类(按喜好)、盐、胡椒粉 ![](https://p3.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/767318da8f1442c6b05c2a0d5f339177?from=pc)
做法: 1、把鸡蛋煎熟备用; 2、在熟鸡蛋上浇入开水,下入豆腐、菌菇、虾仁煮五分钟; 3、加入盐和胡椒粉调味。
十一、裙带菜牛肉汤食材:牛肉、裙带菜、口蘑、生抽、淀粉、料酒、花生油 ![](https://p3.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/b5ea0e3e193c448d9aaf2953cdfdf49a?from=pc)
做法: 1、口蘑洗净切片,裙带菜泡好; 2、牛肉加一勺淀粉、生抽、料酒、花生油腌制半小时; 3、牛肉下锅煎熟; 4、加入泡好的裙带菜,翻炒均匀后加一大碗水; 5、煮开后加入口蘑片,撇去浮沫,加入两勺生抽即可。
十二、菌蔬番茄汤食材:番茄、金针菇、木耳、豆皮、老抽、生抽、盐、蕃茄酱 ![](https://p3.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/d668e61780bb44baa515e1b54dc5744f?from=pc)
做法: 1、番茄切块,加一小勺盐炒出汁; 2、加水煮开,加一勺生抽、老抽、番茄酱; 3、依次加入金针菇、木耳、豆皮,煮熟即可。
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