“生于非典，考于新冠” 如何缓解射阳学生考前焦虑？

射阳网编辑

“生于非典，考于新冠”，这届高考生真是太难了！

 

受新冠肺炎疫情影响，今年的备考和赴考都有点不同寻常，考生和家长备受考验。高考将至，不少学生可能出现失眠烦躁、浑身乏力、肠胃不适、头痛晕眩等焦虑症状，这让家长们焦心如焚却束手无策。

不要慌，疾控专家就疫情下如何缓解学生考前焦虑、健康备考，给大家一些建议。

 

家长朋友可以转发给孩子看看，希望可以有所帮助。

 

作为一名参加高考的学生，缓解焦虑，可从以下几点入手：

 

1

正确认识焦虑

学会和焦虑相处

首先，考生们要认识到适度的焦虑是有益的。因为超我能力的调动，需要来自自身的力量。适度的焦虑恰恰为个体提供了这种力量。其次，要学会和焦虑共处。一味回避自己的焦虑情绪，等于逼着情绪转入了内心隐秘之处，一旦爆发，会让问题变得更加严重。所以当我们焦虑时，可以把自己的想法、情绪、身体的感受都写下来。等我们把焦虑重新整理一遍，就会发现焦虑不仅不会征服我们，还会被我们转化，这时我们的信心就会无形地被提高。

2

有节制地关注疫情信息

树立积极心态

面对疫情，学子们可以在固定的时间段关注有公信力的媒体报道，掌握必要的信息即可。“坏比好要强大得多”，所以避免过度关注与疫情相关的负性信息，可以减少它带给我们的焦虑。不要因为媒体报道的数据杞人忧天，在采用科学手段进行自我防护的同时，相信学校和家庭应对危机的能力，相信党和国家抗击疫情的决心和底气。空暇时也可以读一读灾难面前，那些平凡的英雄带给我们的温暖和感动，并从中汲取更多的正能量，有利于我们稳定情绪。

3

设定合理目标

从容应对高考

古语云：“知止而后有定”。这里的“止”说的就是目标。如果我们考试目标过高或过低，都不能让我们充分发挥自己的实力。因此一定要制定合理的考试目标，再定下心来有条不紊地开展学习，效率自然会提高。高考当前，如果继续做偏题难题，只会增加焦虑感。此时，只需要把各科知识结构框架进行梳理，构建思维导图，同时把整理的错题进行查漏补缺，再反馈到知识点上，让自己生出“我该学的都学会了”的意识，这极有助于在上考场时保持一个轻松从容的心态。

4

积极自我暗示

增强应试信心

当焦虑袭来时，深呼吸，然后告诉自己“疫情总会过去，高考定会顺利”，“一切都在向好的方面发展”，“我已做好充分准备，会考出好成绩”，这样可消除呼吸加快及心慌冒冷汗的焦虑反应，使你的智能反应逐渐表现出来。然后，你发现自己平静了下来，对考试也不那么惶恐了。

5

规律有序生活

构建内心平和

如果你感到学习的压力和焦灼的情绪使自己难以把控生活的节奏，可以尝试制定一个作息计划。注意不要把计划做得太满，而且完成这些计划要能让你感到愉悦，比如做适度的体育运动（散散步、跑跑步、打打球、做做体操）、听听音乐，看看漫画或喜剧等。这样做的主要目的在于找回我们对生活掌控感，加强对脑内焦虑的抑制，从而稳定自身情绪。

6

保证充足睡眠

维护应试能力

    高中三年的光阴，学子们每一天都在“多考一分甩掉千人”“不拼不搏等于白活”的高压势态下熬夜拼命学习，但高考前的这一段时间，一定要注意合理安排休息。充足的睡眠不仅可以提高我们的免疫力，应对各种病毒的侵袭，还可以使人保持良好的精神状态，让大脑变得清醒，这样高考时才能把之前所学到的东西充分发挥出来。

以上几点，希望可以帮助到学子们，在高考前调整好心态，另外考前一天的睡眠也很重要，焦躁的话可以听听音乐放松下，或者散散步之类的，总之就想着平常心对待吧。

 

最后，为广大学子们加油，祝高考顺利，金榜题名！

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▍图文来源：江苏疾控 ▍